Cân bằng là yếu tố quyết định thành công cho bất kỳ mục tiêu tập luyện nào, cho dù muốn xây dựng cơ bắp, giảm mỡ hay cải thiện thành tích thể thao. Đó là một khía cạnh quan trọng của mỗi phần trong cuộc sống của chúng ta, giữa việc cân bằng thời gian rảnh để tối đa hóa các chuyến thăm bổ sung tiềm năng đến phòng tập thể dục để cân bằng lượng calo của chúng ta. Tất cả đóng một vai trò lớn trong kết quả mà chúng ta sẽ thấy.
Một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng quan trọng để giữ cho cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Ăn uống tốt cũng có thể giúp tránh khỏi nhiều bệnh tật và các biến chứng sức khỏe, cũng như giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, cung cấp năng lượng, cho phép ngủ ngon hơn và cải thiện chức năng não. Một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp cho cơ thể tỷ lệ carbohydrate, chất béo, protein, vitamin, khoáng chất và chất lỏng thích hợp. Điều quan trọng là không loại bỏ bất kỳ chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu, chẳng hạn như chất béo hoặc carbohydrate, nhưng có ý thức kiểm soát phần.

1. Kiểm soát trọng lượng cơ thể



Ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng lành mạnh sẽ khiến không còn chỗ cho những thực phẩm chứa nhiều calo thường dẫn đến tăng cân. Đây sẽ là những thực phẩm như, thực phẩm chế biến và đồ ăn nhẹ có chất béo hoặc đường cung cấp ít giá trị dinh dưỡng. Cơ thể có ít sử dụng cho các loại thực phẩm này và sẽ có xu hướng lưu trữ hơn là sử dụng chúng cho năng lượng. Ăn carbohydrate như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, rau, trái cây, các loại đậu và quinoa có chỉ số đường huyết thấp sẽ cho phép cơ thể giữ đầy đủ hơn trong một khoảng thời gian dài hơn. Những carbohydrate phức tạp này bị phá vỡ và giải phóng vào dòng máu trong một khoảng thời gian dài ngăn chặn các yếu tố kích hoạt trong não để thèm đồ ăn nhẹ có đường đơn giản. Cùng với protein nạc (thịt gà, hầu hết các loại hải sản, trứng, thịt lợn nạc, v.v.), quá trình trao đổi chất có thể duy trì lâu hơn, hạn chế cảm giác đói sau một khung thời gian ngắn.

2. Chống lại bệnh tật



Khi ăn một chế độ ăn uống cân bằng, các chất dinh dưỡng thiết yếu sẽ tạo ra và giúp duy trì các tế bào chống vi trùng quan trọng trong hệ thống miễn dịch, và cải thiện đáng kể chức năng mạch máu. Hệ thống miễn dịch phụ thuộc rất nhiều vào lưu lượng máu, do đó chức năng mạch máu tốt hơn sẽ giúp cung cấp các tế bào chống lại bệnh tật đến các khu vực cần thiết một cách nhanh chóng. Sự thiếu hụt trong một số chất dinh dưỡng có thể làm suy giảm chức năng hệ thống miễn dịch, chẳng hạn như vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, Kẽm và Sắt. Một chế độ ăn uống đầy trái cây và rau quả cũng làm tăng sản xuất các tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng và các vật liệu giúp ngăn ngừa vi khuẩn và nhiễm trùng tự gắn vào các tế bào trong cơ thể.
Một số khía cạnh quan trọng nhất của chế độ ăn uống cân bằng là giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vitamin C làm tăng mức cholesterol tốt (HDL) và giảm huyết áp, hai căng thẳng tiềm năng rất quan trọng đối với hệ thống tim mạch cần được theo dõi. Vitamin C cũng giúp can thiệp vào chất béo được chuyển thành mảng bám trong động mạch. Các axit béo thiết yếu cũng bảo vệ cơ thể chống lại thiệt hại từ phản ứng quá mức với nhiễm trùng. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ hạn chế lượng mỡ thừa trong cơ thể có thể phát triển, gây thêm căng thẳng cho hệ thống tim mạch cuối cùng gây ra vấn đề nghiêm trọng.

3. Có nhiều năng lượng hơn

Thực phẩm chúng ta ăn có tác động rất lớn đến năng lượng chúng ta có trong suốt cả ngày. Thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng sẽ tiêu hóa và do đó được phát hành vào hệ thống trong một thời gian dài hơn. Mặt khác, thực phẩm dễ tiêu hóa (đường / carbohydrate đơn giản) sẽ tiêu hóa nhanh hơn nhiều, khiến cơ thể cảm thấy đói trở lại trong khung thời gian ngắn hơn nhiều. Điều này có thể gây ra đột biến trong việc giải phóng năng lượng vào máu, ngay lập tức sau đó là mức thấp. Ăn uống tốt giữ năng lượng của chúng tôi trên một mức độ tương đối từ sáng đến tối. Protein có thể giúp cung cấp cảm giác no hiệu quả hơn sau đó là thực phẩm chế biến hoặc carbohydrate đơn giản. Cứ sau 3-4 giờ tiêu thụ một nguồn protein có thể là một quy tắc rất quan trọng để sống bằng cách ngăn chặn việc ăn vặt không cần thiết. Ngoài ra, hãy chắc chắn để tăng chất béo lành mạnh, mà cơ thể sẽ sử dụng cho năng lượng nhiều hơn so với chất béo bão hòa và chất béo bão hòa không lành mạnh. Những chất béo không lành mạnh này có thể khiến bạn cảm thấy uể oải khi cơ thể chiến đấu để phá vỡ nó và hấp thụ các sản phẩm phụ có hại. Thực phẩm cũng giàu chất sắt, như rau lá xanh đậm, cũng có thể giúp tăng cường năng lượng vì sắt giúp cung cấp oxy cho cơ bắp hoạt động và não, đó là những gì chúng chạy.

4. Ngủ ngon hơn

Có vài điều cơ thể chúng ta cần nhiều hơn là ngủ. Nó cho phép cơ bắp của chúng ta phục hồi và bổ sung từ các hoạt động và tập luyện trong ngày. Giấc ngủ sẽ làm trẻ hóa não và khả năng hoạt động ở mức cao cho ngày hôm sau. Không có nó, chúng ta cảm thấy chậm chạp, mức năng lượng vẫn thấp, mức độ tập trung và mức độ tập trung bị ảnh hưởng, và cảm giác thèm ăn thực phẩm ít có lợi hơn được kích hoạt. Thói quen ăn uống kém thường gây ra các vấn đề về dạ dày và tiêu hóa do các độc tố có thể được giải phóng vào hệ thống máu. Tăng độ axit cũng có thể gây căng thẳng cho hệ thống tiêu hóa, khiến bạn rất khó có được một giấc ngủ ngon. Điều quan trọng là không ăn quá nhiều vào ban đêm, điều mà nhiều người phạm tội do thói quen ăn uống kém vào ban ngày. Đảm bảo bữa ăn được sắp xếp một cách hiệu quả trở thành một quy tắc quan trọng một lần nữa. Chúng tôi không muốn cơ thể của chúng tôi đói vào cuối ngày và phải bù đắp cho việc thiếu chất dinh dưỡng với một bữa ăn tối lớn. Nó khiến cơ thể cực kỳ khó chuẩn bị cho giấc ngủ khi đang làm việc chăm chỉ để tiêu hóa một lượng lớn calo. Lên kế hoạch cho ngày hôm sau, vì vậy bạn không gặp phải tình huống dẫn đến một đêm mất ngủ.

5. Thêm sức mạnh não

Điều gì có thể quan trọng hơn bộ não của chúng ta? Chúng tôi có cơ hội để giữ cho nó khỏe mạnh và hoạt động ở mức cao dựa trên thói quen ăn uống của chúng tôi. Axit béo omega 3 cung cấp một số lợi ích quan trọng, chẳng hạn như cải thiện trí nhớ và khả năng học hỏi. Họ cũng giúp chống lại chứng suy nhược tâm thần, ví dụ như trầm cảm, mất trí nhớ và tâm thần phân liệt. Các loại thực phẩm như cá hồi, quả óc chó, quả bơ và kiwi có chứa các axit béo quan trọng này. Omega3 có thể cung cấp lợi ích lâu dài để hỗ trợ tính dẻo synap, đó là cách trí nhớ và học tập của chúng ta được phát triển và có thể được cải thiện. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng chúng trở thành một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của bạn cho một bộ não hoạt động tốt và rõ ràng.

Làm sao để cân bằng dinh dưỡng?


Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ là sữa cung cấp dinh dưỡng cân bằng cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.
Cùng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Xem thêm sữa dinh dưỡng cho người già tại https://signutra.com.vn/maxvida-sua-...-cho-nguoi-gia

View more random threads: