Loãng xương là hiện tượng xương bị xốp và giảm khối lượng xương làm cho xương giòn hơn, dễ tổn thương và dễ bị gãy dù chỉ bị chấn thương nhẹ. Loãng xương là căn bệnh khó điều trị và thường để lại những di chứng nghiêm trọng: gãy xương, lún xương, gù vẹo cột sống… làm giảm khả năng vận động, ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng sống của người bệnh. Tuy nhiên nếu có thể biết cách phòng tránh từ sớm thì có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh. Cách phòng chống loãng xương như thế nào cùng tìm hiểu với chúng tôi qua bài viết sau đây.


Nguyên nhân gây loãng xương

  • Để có thể tìm được phương pháp phòng chống loãng xương thì chúng ta cần biết được nguyên nhân gây loãng xương là gì? Có rất nhiều nguyên nhân gây ra bệnh loãng xương, nhưng nguyên nhân chủ yếu là:
  • Các tế bào sinh xương bị lão hoá, và yếu dần đi.
  • Sự hấp thu canxi bị hạn chế do mắc các bệnh mạn tính đường tiêu hóa.
  • Suy giảm các hormon sinh dục nữ và nam: Nồng độ estrogen thấp do kinh nguyệt không đều hoặc thời kỳ mãn kinh cũng có thể gây ra bệnh loãng xương ở phụ nữ. Nồng độ testosterone thấp có thể gây ra loãng xương ở nam giới.



Các yếu tố dẫn đến nguy cơ của bệnh loãng xương

  • Giới tính: Theo nghiên cứu phụ nữ dễ bị loãng xương hơn so với nam giới.
  • Tuổi tác: Khi độ tuổi càng cao, càng có nguy cơ loãng xương.
  • Kém phát triển thể chất từ khi còn nhỏ: Còi xương, suy dinh dưỡng, chế độ ăn thiếu protein, thiếu canxi hoặc tỷ lệ canxi/phospho trong chế độ ăn không hợp lý, thiếu vitamin D hoặc cơ thể không hấp thu được vitamin D...
  • Gia đình có cha, mẹ bị loãng xương hoặc gãy xương.
  • Ít hoạt động thể lực, ít hoạt động ngoài trời, bất động quá lâu ngày do bệnh tật hoặc do nghề nghiệp.
  • Thói quen sử dụng nhiều rượu, bia, cà phê, thuốc lá…làm cho tăng thải canxi qua đường thận và giảm hấp thu canxi ở đường tiêu hóa.
  • Sinh đẻ nhiều lần, và nuôi con bằng sữa mẹ mà không ăn uống đủ chất, đặc biệt là protid và canxi để bù đắp lại.
  • Bị mắc một số bệnh như: Thiểu năng các tuyến sinh dục nam và nữ (suy buồng trứng sớm, mãn kinh sớm, cắt buồng trứng, thiểu năng tinh hoàn…). Hoặc bệnh nội tiết: Cường tuyến giáp, cường tuyến cận giáp, cường tuyến vỏ thượng thận bệnh mãn tính đường tiêu hoá làm hạn chế hấp thu canxi, vitamin D, protein…gây ảnh hưởng chuyển hoá canxi và sự tạo xương; bệnh suy thận mạn hoặc phải chạy thận nhân tạo lâu ngày gây mất canxi qua đường tiết niệu; các bệnh xương khớp mạn tính đặc biệt là viêm khớp dạng thấp và thoái hoá khớp.
  • Sử dụng dài hạn một số loại thuốc như thuốc chống động kinh (Dihydan), thuốc điều trị đái tháo đường (Insulin), thuốc chống đông (Heparin) và đặc biệt là nhóm thuốc kháng viêm Corticosteroid (Corticosteroid một mặt ức chế trực tiếp quá trình tạo xương, mặt khác làm giảm hấp thu canxi ở ruột, tăng bài xuất canxi ở thận và làm tăng quá trình hủy xương).



Biểu hiện của bệnh loãng xương

  • Quá trình loãng xương diễn ra từ từ nên không có biểu hiện ngay từ đầu, chỉ tới khi loãng xương nặng, xương bị gãy hoặc bị xẹp mới có biểu hiện bệnh. Sau đây là một số biểu hiện chính của bệnh:
  • Đau nhức các đầu xương: đau nhức, mỏi dọc các xương dài hoặc đau nhức như châm chích toàn thân; đau tăng về đêm, nghỉ ngơi không hết.
  • Dấu hiệu bị loãng xương là đau nhức các đầu xương
  • Đau cột sống, hoặc đau quanh cột sống hoặc lan sang một hoặc hai bên mạn sườn do kích thích các rễ thần kinh liên sườn. Đau cột sống thường kèm theo co cứng các cơ dọc cột sống gây đau, giật cơ khi thay đổi tư thế. Khi nằm yên, người bệnh thường thấy dễ chịu hơn.
  • Gù vẹo cột sống, giảm chiều cao so với lúc trẻ (do các đốt sống bị lún, xẹp hoặc bị gãy lún).
  • Các triệu chứng toàn thân thường gặp là luôn có cảm giác lạnh hoặc ớn lạnh, hay bị chuột rút, ra mồ hôi nhiều.



Phòng chống loãng xương

Những cách phòng chống loãng xương sau đây giúp giảm thiếu nguy cơ mắc bệnh và hạn chế khả năng mắc bệnh lúc về già.
Bổ sung canxi qua thực phẩm: phụ nữ và nam giới ở tuổi trung niên đều cần trung bình 1.000mg canxi mỗi ngày. Nhu cầu này tăng lên thành 1.500mg đối với phụ nữ thời kỳ mãn kinh và nam giới tầm trên 75 tuổi.
Trên thực tế, phần lớn mọi người đều không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày. Vì vậy, việc tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu canxi là việc rất cần thiết rất cần thiết. Tại mỗi thời điểm, cơ thể chỉ hấp thụ một lượng canxi nhất định, vì vậy nên chia nhỏ các thực phẩm giàu chất này thành nhiều lần trong ngày.

Các thực phẩm giàu canxi:

  • Sữa và các sản phẩm của sữa như: sữa chua, sữa đậu nành, phomát…
  • Sữa có rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể trong đó có vitamin D và canxi giúp xương chắc khỏe. Trong các loại sữa MAXVIDA được biết đến với 32 loại dưỡng chất thiết yếu trong đó có các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (Canxi, Magie, vitamin K, vitamin D).




Sữa MAXVIDA sữa canxi giúp bổ sung vi tamin D và canxi giúp phòng chống loãng xương

  • Các loại cá, nhất là cá mòi, cá thu...
  • Các loại rau củ hạt: Súp lơ xanh, cải xoăn, củ cải đường, rau xanh đậm, hạt đậu nành...
  • Bổ sung vitamin D: Vitamin D cho phép cơ thể hấp thụ canxi. Nếu thiếu vitamin D, xương sẽ trở nên giòn và yếu. Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng thực phẩm, tuy nhiên, vitamin D có ít trong thực phẩm tự nhiên trừ một vài loại cá biển béo. Trong cơ thể, bình thường dưới da có sẵn các tiền vitamin D. Tắm nắng là một trong những biện pháp hữu hiện cung cấp cho vitamin D cơ thể phòng tránh bệnh loãng xương hiệu quả.
  • Tập thể dục đều đặn, phù hợp với tình trạng sức khỏe: Giúp tăng cường sự cân bằng và duy trì độ dẻo dai của hệ thống xương, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương ở người lớn tuổi.
  • Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe và phòng chống loãng xương
  • Khám định kỳ: Bạn nên đến bệnh viện kiểm tra mật độ xương định kỳ. Đây là cách duy nhất giúp phát hiện sớm bệnh loãng xương.
  • Bỏ hút thuốc lá: Việc hút thuốc thường xuyên cũng làm tăng 10 lần nguy cơ loãng xương và tăng 2 lần nguy cơ gãy xương cột sống và xương hông.Ngoài ra hút thuốc còn khiến vết gãy ở xương khó phục hồi.
  • Bệnh loãng xương còn gây nhiều hậu quả nặng nề dẫn đến giảm chất lượng cuộc sống và giảm tuổi thọ. Khi đã bị loãng xương thì chi phí điều trị rất cao, thời gian điều trị kéo dài, thuốc điều trị gây nhiều tác dụng phụ.



Xem thêm tiêu chí chọn sữa cho người già tại https://signutra.com.vn/6-tieu-chi-c...nguoi-cao-tuoi