4 chất dinh dưỡng bạn mang thể thiếu giả dụ bạn ăn chay
mang phổ biến lý do thấp để không mang thịt, nhưng bạn mang thể thiếu một số chất dinh dưỡng quan trọng. Đây là các gì buộc phải quan tâm.

1.Vitamin B12

cá hồi sống, thịt gà và thịt bò; trứng luộc kỹ

đa số người Mỹ không ăn đủ rau, do đó bạn sẽ nghĩ rằng người ăn chay và người ăn chay (người ăn chay không ăn thực phẩm từ động vật) sẽ là các người khỏe mạnh nhất quanh đó. Đúng là giảm tiêu thụ thịt đỏ có thể làm cho hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim và ăn chay cũng với thể khiến cho giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường , huyết áp cao và thậm chí là ung thư. Nhưng nghiên cứu vãn, bao gồm một nghiên cứu vãn được công bố vào năm 2016 trên tạp chí Nutrients cho thấy các người ăn chay cũng với nguy cơ thiếu hụt một số chất dinh dưỡng, đáng để ý là không nhận đủ vitamin B12. Vitamin Vitamin B12 vô cùng quan trọng trong việc duy trì chức năng não và lưu lượng máu thích hợp trên khắp cơ thể của chúng ta và chủ yếu được tìm thấy trong những sản phẩm động vật, đó là lý do tại sao một người theo lối sống ăn chay hoặc ăn chay mang thể bị thiếu hụt, Amanda Hostler giảng nghĩa, RD, một chuyên gia dinh dưỡng trị liệu tại Abbott ở Houston, TX. Thiếu vitamin B12 [có thể biểu hiện] là bệnh thiếu máu megaloblastic, đặc thù bởi số lượng hồng cầu tốt, sở hữu những tế bào hồng cầu lớn hơn bình thường. những triệu chứng mang thể thiếu máu của công ty với thể bao gồm mệt mỏi, yếu ớt, táo bón, không muốn Ẳn uống và giảm cân. Dấu hiệu thiếu vitamin B12 mà không bị thiếu máu có thể bị ngứa ran ở tay và chân, trầm cảm, nhầm lẫn, những vấn đề về trí nhớ và các vấn đề về cân bằng. Để đảm bảo bạn nhận đủ B12, hãy thử dùng men dinh dưỡng, tăng cường ngũ cốc ăn sẵn và sữa đậu nành, và (nếu bạn ăn một số sản phẩm động vật), sữa, trứng, cá và động vật với vỏ. Mặc dù thực phẩm nguyên chất là nguồn rẻ nhất, các chất bổ sung sở hữu thể đảm bảo cung ứng đủ 2,4 microgam mỗi ngày, đặc biệt trường hợp bạn ăn chay.
Xem thêm sữa dinh dưỡng cho người già
2. Kẽm

salad với cà chua và ớt chuông; bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

sở hữu thể bạn đã nghe nói rằng kẽm rất quan trọng trong việc ngăn chặn cảm rét, và trên thực tế, khoáng chất này đóng vai trò điều hòa hệ thống miễn dịch của cơ thể. Nhưng thật khó để có được nó một cách ngẫu nhiên ví như bạn là người ăn chay. Erin Palinski-Wade , RD, tác giả của Belly Fat Diet For Dummie s, cho biết, vì kẽm được chọn thấy có số lượng tránh trong thực phẩm sở hữu nguồn gốc thực vật và sự hấp thụ kẽm từ thực phẩm với xuất xứ thực vật bị giảm, sự thiếu hụt mang thể xảy ra . “ Sự thiếu hụt kẽm với thể dẫn tới hệ thống miễn dịch bị suy tránh, làm lành vết thương chậm, rụng tóc, tiêu chảy và chán ăn. Hãy thử các loại thực phẩm như ngũ cốc ăn sáng tăng cường, hạt bí ngô, sữa chua, hạt điều và đậu xanh, nhưng hãy nhớ rằng bạn vẫn phải bổ sung hoặc vitamin tổng hợp để với được liều hàng ngày 8 mg (đối mang nữ) hoặc 11 mg (đối mang nam). Và hãy kỹ lưỡng, bạn không muốn lạm dụng kẽm vì quá phổ biến với thể dẫn tới buồn nôn và nôn, vì vậy hãy hỏi y sĩ trước khi bắt đầu. khi mua một chất bổ sung kẽm, hãy chọn kiếm những thương hiệu được chứng nhận USP để đảm bảo rằng chất bổ sung này đáp ứng những tiêu chuẩn về độ sạch và hiệu lực, theo Pal Palkiki-Wade. xem tại đây

3 Sắt

ớt chuông đỏ, vàng và xanh

Theo Học viện Dinh dưỡng và Ẳn kiêng, sắt là tình trạng thiếu dinh dưỡng nhiều nhất và là nguyên nhân bậc nhất gây thiếu máu ở Hoa Kỳ. Cơ thể hấp thụ chất sắt từ hai đến ba lần từ nguồn động vật so có nguồn thực vật, bởi vậy các người ăn chay mang thể gặp gỡ khó khăn trong việc lấy chất sắt mà họ buộc phải. Sắt mang vai trò siêu quan trọng trong việc vận chuyển oxy trong máu để duy trì mức năng lượng của chúng tôi, tổ chức giảng nghĩa. Triệu chứng thiếu sắt bao gồm mệt mỏi, chóng mặt, nhức đầu, da nhợt nhạt, yếu hèn và đôi lúc thèm những thiết bị kỳ lạ, như băng và bụi bẩn. Vitamin C kết hợp có những nguồn sắt sở hữu thể giúp tăng khả năng hấp thụ, bởi thế Hostler khuyến nghị những lựa mua bữa ăn như ớt chuông và salad đậu, salad rau bina sở hữu một vinaigrette chanh, hoặc ngũ cốc tăng cường sở hữu quả mọng. Đậu, đậu lăng, rau bina, ngũ cốc tăng cường cũng như đậu phụ, hạt điều và ngũ cốc ăn sáng sủa tăng cường (một lần nữa) đều được nạp sắt. Bạn cũng với thể buộc phải bổ sung sắt sau lúc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. các thực phẩm giàu chất sắt này rất tốt cho người ăn chay .
Xem thêm https://signutra.com.vn/san-pham/maxvida
4. Axit béo omega-3

quả óc chó nguyên vỏ và bóc vỏ trên đĩa xanh aa

trường hợp bạn là người ăn chay nhưng bạn ăn cá (cụ thể là cá béo như cá hồi, cá ngừ hoặc cá hồi), bạn bắt buộc ăn omega-3 rẻ. Nhưng người ăn chay bắt buộc phải chăm sóc thêm để mang đủ. Mặc dù chế độ ăn kiêng không sở hữu hải sản mang thể thiếu axit béo omega-3, nhưng bổ sung omega-3 như hạt chia, quả óc chó và thậm chí tảo có thể là một bí quyết rẻ để tăng lượng tiêu thụ, theo Palinski-Wade. Hạt lanh và đậu nành là các lựa mua tốt khác. Trong số rất nhiều thuận tiện của omega-3 là vai trò quan trọng của chúng đối có chức năng não và mắt, đặc tính chống viêm và năng lực giúp giảm cholesterol. Để vững chắc rằng bạn đã uống đủ, hãy xem xét bổ sung omega-3, Palinski-Wade nói. tìm kiếm các nguồn chất lượng cao, trường hợp đến từ hải sản, đã sở hữu các chiếc sạch như thủy ngân và PCB bị mẫu bỏ, cô nói thêm. Cá nhân tôi đề nghịDòng sản phẩm Bắc Âu Naturals là một thương hiệu chất lượng cao.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung ứng tới 32 dưỡng chất cần phải có, sở hữu hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, phân phối gần như tất cả các acid amin cần phải có cho cơ thể với trình độ hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng có đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) sở hữu lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

View more random threads: